Як приймати і чим корисний вітамін А

Зараз підтримка здоров'я стає першочерговим завданням. Серед численних мікроелементів, життєво важливих для нормального функціонування організму, особливе місце посідає вітамін А. Цей вітамін є справжнім супергероєм, який відіграє ключову роль у безлічі процесів – від підтримки гостроти зору до зміцнення імунітету. Нижче детальніше розглянемо, що дає вітамін А нашому тілу, як правильно його приймати та де його шукати.

Що таке вітамін А і навіщо він потрібен?

Вітамін А – це група жиророзчинних сполук, найважливішими з яких є ретинол, ретиналь та ретиноєва кислота. В організм він може надходити у двох основних формах:

1. Готовий вітамін А (ретинол), що міститься у продуктах тваринного походження.
2. Провітамін А (каротиноїди, наприклад, бета-каротин), який міститься у рослинній їжі та трансформується в організмі на вітамін А.

Вітамін А користь для нашого здоров'я є надзвичайно великою та різноманітною. Він є незамінним для:

• Зору: Це, мабуть, найвідоміша функція вітаміну А. Він необхідний для синтезу родопсину – пігменту сітківки ока, що відповідає за зір в умовах низької освітленості (сутінковий зір).
• Імунітету: Вітамін А підтримує цілісність слизових оболонок (дихальних шляхів, травного тракту, сечостатевої системи), які є першим бар'єром на шляху інфекцій. Він також необхідний для правильного функціонування імунних клітин.
• Здоров'я шкіри та слизових оболонок: Сприяє регенерації клітин шкіри, підтримує її еластичність та здоровий вигляд. Важливий для загоєння ран.
• Росту та розвитку: Необхідний для нормального росту кісток, поділу клітин та розвитку ембріона під час вагітності.
• Антиоксидантного захисту: Бета-каротин, будучи потужним антиоксидантом, допомагає захищати клітини від пошкодження вільними радикалами.

Які захворювання виникають при дефіциті вітаміну А?

На жаль, дефіцит вітаміну А є досить поширеною проблемою у світі, особливо в країнах з низьким рівнем життя та обмеженим доступом до різноманітного харчування. Яке захворювання виникає за нестачі вітаміну А найчастіше і є найбільш відомим? Це, безумовно, порушення зору, аж до повної сліпоти.

Серед захворювань, пов'язаних з нестачею вітаміну А, виділяють:

• Нічна (сутінкова) сліпота (гемералопія): Найперша ознака дефіциту, що проявляється погіршенням здатності бачити в темряві.
• Ксерофтальмія: Прогресуюче захворювання очей, що починається з сухості кон'юнктиви та рогівки (ксероз), може призвести до виразки рогівки, її розм'якшення (кератомаляція) та незворотної сліпоти.
• Підвищена сприйнятливість до інфекцій: Особи з дефіцитом вітаміну А частіше хворіють на респіраторні інфекції, діарею, кір та інші захворювання.
• Проблеми зі шкірою: Сухість, лущення, гіперкератоз (потовщення рогового шару епідермісу).
• Уповільнення росту та розвитку у дітей.

Ознаки дефіциту вітаміну А

Розпізнати нестачу цього важливого вітаміну можна за такими симптомами:

• Погіршення зору в сутінках.
• Сухість очей, відчуття "піску" в очах.
• Часті інфекційні захворювання (застуди, бронхіти тощо).
• Сухість та лущення шкіри.
• Ламкість волосся та нігтів.
• Повільне загоєння ран.
• Зниження апетиту.

При появі цих ознак дефіциту вітаміну А варто звернутися до лікаря для діагностики та призначення відповідного лікування або корекції харчування.

Добова норма вітаміну А для різних вікових груп

Потреба у вітаміні А залежить від віку, статі та фізіологічного стану (вагітність, годування груддю). Добова норма вітаміну А вимірюється в мікрограмах ретинолових еквівалентів (мкг РЕ) або в міжнародних одиницях (МО). 1 мкг РЕ = 3.33 МО ретинолу або 10 МО бета-каротину.

Орієнтовні добові норми вітаміну А:

• Немовлята (0-6 місяців): 400 мкг РЕ (близько 1333 МО)
• Немовлята (7-12 місяців): 500 мкг РЕ (близько 1667 МО)
• Діти (1-3 роки): 300 мкг РЕ (близько 1000 МО)
• Діти (4-8 років): 400 мкг РЕ (близько 1333 МО)
• Діти (9-13 років): 600 мкг РЕ (близько 2000 МО)
• Підлітки (14-18 років): юнаки - 900 мкг РЕ (близько 3000 МО), дівчата - 700 мкг РЕ (близько 2333 МО)
• Дорослі чоловіки: 900 мкг РЕ (близько 3000 МО)
• Дорослі жінки: 700 мкг РЕ (близько 2333 МО)
• Вагітні жінки: 770 мкг РЕ (близько 2567 МО)
• Жінки, що годують груддю: 1300 мкг РЕ (близько 4333 МО)

Важливо пам'ятати, що надлишок вітаміну А також може бути шкідливим (особливо ретинолу), тому не слід перевищувати рекомендовані дози без призначення лікаря.

Вітамін А: в яких продуктах міститься?

На щастя, існує безліч смачних та доступних продуктів, багатих на вітамін А або його провісники. Знаючи, вітамін а в яких продуктах шукати, ви легко зможете збагатити свій раціон.

Продукти, багаті на ретинол:

• Печінка (яловича, тріски) – абсолютний лідер за вмістом вітаміну А.
• Риб'ячий жир.
• Вершкове масло.
• Яйця (жовток).
• Молоко та молочні продукти (якщо збагачені вітаміном А).

Продукти, багаті на бета-каротин:

• Морква.
• Гарбуз.
• Солодка картопля (батат).
• Шпинат, броколі та інша темно-зелена листова зелень.
• Абрикоси, персики.
• Диня.

Щоб краще засвоювався вітамін А з рослинних продуктів, їх рекомендується вживати з невеликою кількістю жиру (наприклад, заправити салат олією).

Чому варто обрати нас 

Якщо ви прагнете забезпечити свій організм достатньою кількістю вітаміну А, але не завжди впевнені у повноцінності свого раціону, або ж лікар рекомендував вам додатковий прийом, інтернет-магазин Стаса Бороди пропонує якісні добавки з вітаміном А.

Обираючи нас, ви отримуєте:

• Гарантію якості: Ми працюємо лише з перевіреними виробниками, продукція яких відповідає міжнародним стандартам. Кожна партія проходить ретельний контроль.
• Широкий асортимент: У нас ви знайдете різні форми вітаміну А (ретинол, суміші каротиноїдів), а також комплексні добавки, що містять вітамін А у поєднанні з іншими корисними компонентами для кращого засвоєння та синергетичного ефекту.
• Доступні ціни: Ми прагнемо зробити піклування про здоров'я доступним для кожного.
• Зручний сервіс: Легкий пошук на сайті, детальні описи товарів, швидке оформлення замовлення та оперативна доставка по всій Україні.
• Експертна підтримка: Наші консультанти завжди готові надати фахову допомогу у виборі продукту, який найкраще відповідатиме вашим індивідуальним потребам.

Ми розуміємо, що дає вітамін А для вашого здоров'я, і тому пропонуємо лише найкращі рішення для його підтримки. Обирайте інтернет-магазин Стаса Бороди для своїх покупок і будьте впевнені у якості та ефективності обраних вами продуктів!

Вітамін А – це справді незамінний елемент для підтримки багатьох життєво важливих функцій організму. Він є ключовим для здоров'я очей, сильного імунітету, красивої шкіри та нормального розвитку. Знаючи, вітамін а в яких продуктах міститься та яка добова норма вітаміну а є оптимальною для вас, ви зможете свідомо підходити до формування свого раціону. Пам'ятайте, що вітамін А – це не просто профілактика захворювань, це інвестиція у ваше довголіття та активне життя.