Як правильно приймати біотин

Біотин, також відомий як вітамін B7, відіграє важливу роль у різних процесах в організмі, зокрема в утворенні глюкози, метаболічних процесах, підтримці здоров'я нервової, кровоносної систем і травного тракту. Цей вітамін також важливий для здоров'я волосся, шкіри та нігтів, оскільки він забезпечує організм сіркою, необхідною для синтезу колагену. Нестача біотину особливо помітно позначається на стані волосся і шкіри.

Деяка кількість біотину виробляється мікрофлорою кишківника, але цієї кількості зазвичай недостатньо, тому покладатися тільки на це джерело не варто. Вітамін B7 також надходить з їжею, але в деяких ситуаціях, наприклад, під час відрощування бороди, цього може бути недостатньо. У таких випадках рекомендується приймати біотин у формі дієтичних добавок. Дуже важливо суворо дотримуватися інструкцій із застосування і не перевищувати рекомендовані дози.

Кому рекомендовано приймати біотин

Головна причина нестачі біотину в організмі - це проблеми з мікрофлорою кишечника. А до них можуть призвести такі обставини:

• куріння і зловживання алкоголем;
• приймання антибіотиків; дієти із сильним обмеженням раціону - особливо монодієти;
• загалом мізерний раціон.

Крім цього, підвищена потреба в біотині (вітаміні B7) часто спостерігається у жінок під час вагітності та лактації, у спортсменів у період інтенсивних тренувань, а також у літніх людей. Ситуації, пов'язані з ростом або відновленням волосся, чи то волосся на голові, чи то борода, також є випадками, коли додатковий прийом біотину може бути корисним.

Ознаки дефіциту В7 в організмі 

• зміна кольору шкіри на обличчі;
• ламкість і тьмяність волосся;
• хронічна перевтома;
• проблеми з травленням.

В окремих випадках нестача цього вітаміну може призвести до ранньої сивини, анемії та навіть депресії.

Профілактичний прийом біотину

Зазвичай людині необхідно 30-50 мкг біотину (вітаміну B7) на день, але ця цифра може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей організму і конкретних цілей. Хоча ідеальну дозу біотину слід визначати з лікарем, можна також самостійно приймати рекомендовану кількість або трохи більше. Якщо у вас є серйозні проблеми з волоссям або нігтями, дозування можна збільшити до 2.5 мг на добу.

Передозування біотином малоймовірне, оскільки його надлишки виводяться з організму із сечею. Однак тривалий прийом високих доз вітаміну B7 може призвести до алергічних реакцій. Тому важливо дотримуватися рекомендацій, зазначених виробником обраної добавки.

Поради щодо прийому біотину

1. Найкраще приймати добавки з біотином під час прийому їжі, розподіляючи добову дозу на два рази.
2. Такі добавки погано сумісні з протисудомними засобами, цинковими препаратами, вальпроєвою і пантотеновою кислотами - всі вони заважають організму засвоювати вітамін В7.
3. У період прийому біотину варто уникати вживання сирих курячих яєць і алкоголю.

Вибираючи біотин-вмісні добавки, віддавайте перевагу перевіреним, авторитетним брендам. Це буде гарантією відповідності відомостей в інструкції та реального вмісту корисних компонентів. Вибрати добавки з оптимальним для вашого організму дозуванням В7 ви можете в спеціалізованому інтернет-магазині. Якщо вам потрібна допомога, ви можете отримати її в онлайн-консультантів.

Для додаткової інформації про вітаміни, які сприяють здоров'ю бороди, перегляньте відео "Вітаміни для бородачів. Що взяти?", де ви дізнаєтеся про роль біотину та інших вітамінів у догляді за бородою: