Правильне харчування для росту і зміцнення волосся: поради фахівців

Кожен з нас пишається красивим, густим і здоровим волоссям, адже доглядати за ним, підтримувати його ріст - завдання не з легких. Потрібно багато часу, зусиль і уваги. Крім того, для досягнення розкішної зачіски чи пишної бороди необхідно переосмислити свій спосіб життя. І йдеться тут не лише про відмову від шкідливих звичок. Волосся чутливо реагує на якість і збалансованість вашого харчування, яке безпосередньо впливає на його здоров'я.

Для росту здорового волосся організм використовує безліч хімічних речовин і сполук. Підтримання його стану, а тим паче відновлення, також потребують багато корисних компонентів. Тому не стільки важливими є марка шампуню або режим миття, скільки правильне харчування, що забезпечує волоссю необхідну основу для росту і зміцнення. Таким чином, дієта відіграє ключову роль не тільки в схудненні, а й у зростанні волосся і бороди.

Базові правила раціону харчування для росту волосся

Перш ніж заглиблюватися в гастрономічні тонкощі, давайте визначимо найважливіші рекомендації:

1. Волосся особливо потребує цинку, заліза і кальцію - тому у вашому меню мають бути продукти, що їх містять.

2. Не ігноруйте корисні жири - особливо Омега-3-кислоти. Вони необхідні і організму загалом, і волоссю зокрема.

3. Споживайте достатню кількість вітамінів. В ідеалі вони мають надходити з їжею, проте деяку їхню частку можна отримувати і зі спеціальних добавок. 

4. У вашій їжі має бути достатньо харчових волокон. Вони і метаболізм розженуть, і організм зсередини вичистять, і корисну мікрофлору підгодують. І все це позитивно позначиться на вашому волоссі.

5. Не забувайте пити воду. 1.5- 2 літри на день мінімум. Причому саме воду, а не солодкі напої, чай чи каву.

6. Ще одне важливе правило - не варто бездумно переслідувати мету закривати їжею 100% потреб у всіх потрібних тілу речовинах. Таке меню однозначно буде гіпер-калорійним - і замість гарного волосся ви отримаєте проблеми із зайвою вагою. Пам'ятайте, збалансоване харчування для волосся не повинно бути по інших органах і системах організму.

Продукти для зміцнення волосся

Курячі яйця

Забезпечать ваш організм чималою кількістю білка (близько 6 г на 1 яйце), цинком, селеном і біотином, він же вітамін В7, ще безліччю інших сполук. Усі ці речовини дуже важливі для здоров'я та краси волосся.

Однак яйцями не слід зловживати. 2-3 штуки на день буде цілком достатньо. Більша кількість надмірно навантажуватиме печінку та шлунок, а також може призвести до підвищення рівня "поганого" холестерину.

Жирна риба

Морська риба, особливо лосось і тріска, є багатим джерелом Омега-3-жирних кислот. Без цих кислот складно забезпечити здоров'я і красу волосся, шкіри та організму загалом. Омега-кислоти також сприяють здоровому блиску волосся. Крім цього, багато видів морської риби містять білок, залізо і В-вітаміни.

Не тільки рибне м'ясо корисне, а й субпродукти, наприклад, тріскова печінка, яка є цінним джерелом вітамінів А, D і Е, необхідних для підтримки здоров'я волосся.

Для тих, хто не вживає рибу, чудовою альтернативою може бути лляна олія. Серед рослинних олій вона виділяється високим вмістом Омега-3 і натуральних антиоксидантів. Достатньо вживати 1 столову ложку такої олії на день для підтримки здоров'я.

Свіжа зелень і зелені овочі

Для підтримання здоров'я волосся важливо включати в раціон достатньо свіжих овочів і зеленого листя. Продукти, такі як різні види капусти, листова зелень і стручкова квасоля, є джерелами вітамінів А, Е, С, К, а також містять безліч мінералів, включно із залізом, калієм і магнієм.

Ці продукти не тільки зміцнюють організм загалом, а й виконують конкретні функції, зокрема, благотворно впливають на роботу сальних залоз. Це допомагає запобігти пересиханню або надмірному жирному стану шкіри голови.

Горіхи

Ще одне цінне джерело корисних жирів, без яких повноцінне харчування для зміцнення та росту волосся неможливе. Крім того, в горіхах міститься величезна кількість мінералів - зокрема, цинку і селену, важливих для профілактики випадіння волосся.

Однак пам'ятайте, що горіхи неймовірно калорійні. Тому на день намагайтеся з'їдати не більше 7-10 штук. Тут куди важливіша тривалість споживання, ніж обсяг. Невеликі кількості волоських горіхів або пекана щодня протягом 2-3 місяців дадуть значно більший результат, ніж кілограм, з'їдений за тиждень.

Ферментовані продукти

До таких продуктів належать різні мариновані овочі, квашена капуста і кисломолочні вироби. Вони мають непрямий, але важливий вплив на здоров'я волосся. Ці продукти сприяють росту волосся, підтримуючи здорову мікрофлору кишечника. Наприклад, квашена капуста, витриманий чай пуер або звичайний кефір є джерелом живлення для корисних бактерій. У результаті поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, що позитивно позначається на стані волосся і шкіри.

М'ясо

В ідеалі пісна яловичина. За всієї неоднозначності впливу червоного м'яса на здоров'я не можна заперечувати, що в нього маса корисних властивостей. З погляду харчування для волосся воно цінне багатим вмістом вітамінів В, майже 30 грамами білка на 100 г м'якоті й потужною концентрацією заліза, без якого неможливе повноцінне постачання тканин і органів - і волосяних цибулин зокрема - киснем.

Морепродукти

Не нехтуйте частуванням себе креветками та молюсками, адже вони є джерелом багатьох цінних речовин. Устриці, наприклад, посідають провідні позиції за вмістом цинку, який має ключове значення для здорового росту волосся на всіх етапах його життєвого циклу. Без достатнього рівня цинку не тільки нове волосся росте не так ефективно, а й наявне не має здорового вигляду. Креветки також багаті цинком, а також містять багато білка, вітаміну D, заліза та інших важливих для волосся компонентів.

Харчуйтеся збалансовано, різноманітно, підтримуйте організм добавками - і буде ваше волосся вам вдячне!